落ちねえええ！

今日はジム行ってきた。
最近めっきり泳いでなかったんだけど、エアロバイクの時間を
40分にしてちょっと余力を残しつつ25Mを10本。

久々に泳ぐと気持ち良いわヽ(´ー｀)ノ

体重は7月11日からダイエットを開始して-6.3Kgをピークに
-5から-6.3をいったりきたり。

うちの体重計200g単位なんだけど、-6.5ってのを一度も見れない。
これが噂の停滞期ってやつか…
ちょっと調べたらこれには理由があるんだね。

ホメオスタシス効果って言うらしいんだけど
体の危機管理システムなんだって。
主に1ヶ月で体重の５%以上体重が減るとこの効果が最大限に発揮されるんだとか。

ホメオスタシス効果がどんな現象かというと

・食べ物から得られるエネルギーの吸収率を上昇させる

　ちょっとしか食べなくても吸収率が上がるから
　少ない栄養素をかなり取り込んじゃう。
　つまり腹が減って食べる量を減らして我慢しても
　結果あまり変わらなかったり。


・体が消費するエネルギーを減少させる

　栄養が不足した場合、消費されるエネルギーを節約して
　普段と同じ活動ができるようになる。
　つまり運動しまくってもエネルギーが消費されにくいから
　効果が全然表れないということか。

ただこのホメオスタシス効果ってのは1ヶ月程で収まるみたいだから
普段通り運動して、俺の場合ある程度の食事制限もしつつ
このまま継続すればまた落ちるようになるみたい。

ちなみに、この段階で止めちゃう人がリバウンドするってさ。
やっぱ何事も継続が大事ってことだね。
意志を強く持って、諦めずにやり遂げてこそ達成感もあるしね。

俺も腐らずに頑張るよ(´ω`)ﾉ

閉じる

内臓脂肪燃焼 サプリメント

今日もウォーキング、ストレッチ、風呂のコンボを決めて
ブログの流れ。しばらくこのスタイルが続きそうだな。

やっぱ何がやばいって、俺だけに限らず世の中的にも内臓脂肪なわけですよ奥さん。

内臓脂肪とは何か？

内臓の周囲につく脂肪のことで、糖尿病や高血圧症、高脂血症などの
生活習慣病を併発させやすくなる。
糖尿病、高血圧症、高脂血症の2つ以上併せ持った状態が
いわゆるメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）

こいつは付きやすいくせに、燃焼させるのはなかなか容易ではないらしいね。

で、どうせ運動するならサプリでもないかね？
と探したらこんなん見つけて早速購入。



その名も！
CoQ10 100 +αリポ酸100 +L−カルニチン1000

なんて成分を羅列しただけの商品名…
手抜きもいいとこだな。




成分的には、内臓脂肪燃焼に一役買ってくれるらしい。
もちろんただ飲むだけで燃えるわけもなく、ちゃんと運動しないとね。
まぁ正直大して効かないと思ってるんだけど、どうせ運動するんだし
体にもよさそうだから、とりあえず買っておくか！なノリで。

しばらく飲み続けてみようと思う。



いきなり話変わるけど、最近警察官への見る目が変わったんだよね。
警察官が話題に上るのって、基本的に不祥事ばっかじゃん？
警官が覚せい剤だ〜痴漢だ〜とかでマスコミの餌食に。
もちろん警官がそんなことをやっていいわけもないし
そんなのは警官以前に、そもそも人間のクズでもう底辺なわけで
とっとと懲戒免職されて日陰でひっそりと生きてれば良いんだけど。


深夜ウォーキングしてると、す〜っごい数のパトカーやら自転車で巡回している警官を見るのね。
しかも、特に二人一組で自転車で巡回している警官なんか
ゆっくりと自転車漕ぎながら辺りを慎重に見回していて
なんか凄い頼もしいんだよね。

基本的に警察関係に良い思い出はないのでｗ
好きか嫌いかって言ったら嫌いなんだけど。

でもこういうしっかりと世間の平和を守るべく仕事をしている
警官の姿を幾度となく見せられると、一部のクズのせいで
印象悪くなったりとか可哀相だなと思った。

俺が実際に見てる限りでは、まともな警官ばかりで
ちょっと安心したよ。


おまわりさん深夜までご苦労様です(´ω`)ﾉ

閉じる

ダイエット始めました

ども。生きてます(´ω`)ﾉ

あんまり放置もよろしくないので、ぼちぼちまた再開します。
いや、タイトルの通り日々運動に勤しんでるのよこれが。
超似合わないけどなｗ

今日でダイエット始めてから1ヶ月と10日くらいなんだけど、5.3kg落とした。
俺はやると決めたら絶対やりますヽ(´ー｀)ノ


久々なんで今日はかなり長文だぜ〜。

そもそも発端は…

友達のHIROのワンマンライブに遊びに行った時の話。
これまた友達でシオンっていうベーシストがいるんだけど、
シオンがその日オープニングアクトで別バンドでベース弾いてて。
この二人とは一時期一緒にバンドやってたんだけどね。

シオンと会うのは2、3年振りくらいか？
おお〜久しぶり！！
なんて話になるわけだけど、シオンがべらぼ〜に酔ってて。

第一声が「お前太ったなぁ〜〜！！」とか言って大爆笑しやがってｗ
いや色々と周りには言われてたんよ。
妹分のカナコにもね。

「おにい、また太ったねぇ〜〜！」

とかさ。

で、このシオン。
あろうことか、この俺様に向かってスラムダンクの桜木花道が
安西先生にやる「たぷたぷ」

酔ってたとはいえ、俺に「たぷたぷ」やりやがったｗｗｗ

もうマジむかついて、ぜってー痩せてやるぞと決意した次第でありますｗ


いや今はシオンに感謝している。良いキッカケになったわ。

しかし俺の周りはダイエットやるって言ってる人間は
山ほどいるんだが、どいつも動かん奴ばっかでよぉ。
唯一動いてるのは会社の後輩一人くらいなもんだ。
まぁ他人はどうでもいいんだが。


とりあえず目標は年内に10kgなんだけど、1ヶ月ちょいで
目標の半分いけるとは思ってなかったよ。

そもそもお前どんだけ太ったんだよ！？って話だよなぁ…
バンドやってた頃は細すぎて病的だったから、あの時まで
落とすつもりは毛頭ないんだけど。
ひとまず年内に残りの5kg。これは絶対達成させる。
そこからは気分次第か。


で、何をやっているかというと、まず朝と昼はしっかり食べる。
これはあまりカロリーは気にしてない。
夜は食べないか、食べてもサラダ程度。
1日の摂取カロリーは、多分1000〜1500kcal程度だと思う。

あとはジムとウォーキング。
1週間7日の内の5日くらいジムか、ジムに行かない日は夜に
ウォーキングしている感じ。

ジムは、あんまり筋肉つけると体重落ちないし
やっぱ脂肪燃焼には有酸素運動ってことで
主にエアロバイクを1時間程度。
+全身的な筋トレマシンを4種類メインで2セット。
ジムでのドリンクは一時期高木ブーが宣伝してた
ババンババンバンヴァーム！

ジムに行かない日はウォーキングで、大体1時間程度。
これはi-podで音楽聴いてると、全然苦じゃなくて良いね。

一つ勘違いしてたんだけど、サウナスーツってあるじゃん？
K-1の選手がなんたらとか、有名なとこでは竹原のとか。
あれって汗かくには効果的だけど、脂肪燃焼には実はほとんど効果が無いみたい。
危うく買うところだったよ。

ウォーキング始めた頃は、上下長袖のウェアを着用して
なるべく汗をかくようにしてたんだけど、それを知ってから
短パンに半そでのTシャツで軽装にした。
ウォーキングしてる時、同じくウォーキングしてる人や
ジョギング、ランニングしてる人と大勢会うんだけど
どおりでみんな軽装なはずだわ。

しかし深夜運動してる人多いんだね。
ウォーキングする時、大体深夜0時〜1時くらいに家出るんだけど
本当に結構な人数と会うんだよ。10人は下らない。

音楽なんて仕事にすると、もう全く運動する機会はないわけで。
1日中PCの前でヘッドホンして作業してるわけじゃん？
運動するのなんて多分7年振りくらいなんだけど、始めちゃえば気持ち良いもんだね。
最低でも年内はこのサイクルを続けようと思ってる。

あとね、ストレッチをほぼ毎日やってる。
これも凄いもんで、体が少しだけだけど、柔らかくなったのを
実感できてる。
あとこれ前に書いたけど、毎週整体に通っててそこでストレッチボードに乗ってるんだけど
最初は傾斜15度でほぼ必ず足攣ってたんだよね。
それが今は傾斜19度で全く足攣らなくなったからね。
それで背筋ピンと伸ばせるようになったし。

なんでもそうだけど、継続って大事だなぁとしみじみ思うよ。


ダイエットといえば、ダイエット食品。
いくつか買って食べてみた中で、オススメなのがあって。
まずはマンナンラスクってやつで、こんにゃくに含まれる成分で作った
ラスクなんだけど、これが美味いんだ！


↑リンク先に詳細記事載ってるけど、評判がかなり高いのも納得できる。

1食分は5〜8個なんだけど、8個食べても約130kcal。
ダイエットに興味がある人は、ちょっとこれ食べてみて。
マジ美味しいから。
食べる時に水を一緒に飲めば、良い感じにお腹膨れるよ。


あとは味はそこまで美味しくないんだけど、腹持ちが良いのは
よくある豆乳おからクッキー。




これはラスクより大分満腹感がある。
味ならラスク、満腹感でおからクッキーかな。
どっちも値段の割りに結構量入ってるし、おやつとしても良いね。




これうちにあるラスクとクッキーｗ
会社で腹減った時も食べてるんだけど、ちゃんと体重落ちてるし
カロリー低いってのは分かるわ。

よかったら食べてみて(´ω`)ﾉ



PS：とりあえず、のぶはダイエットするべき。
たかにも伝えておいてｗ

閉じる